brzuch plecy

Witam. Mam plan FBW zaczerpniety z tego forum po lekkich modyfikacjach, prosze o ocene. Najpierw cos o mnie. Waga: 72kg Wzrost: 182cm Staż: 3 msc Wiek: 21 lat Docelowo ma byc to plan na mase. Trenuje tym planem od tygodnia, wczesniej cwiczylem bardzo chaotycznie. Trenigi w poniedzialki, srody i soboty. Robie po 12 powtorzen na kazda serie. A [...]

Mam 25 lat, 4 lata przygody z silownia z przerwami niestety. To jest moj pierwszy cykl przybierania na masie. Obecnie waze 71 kg przy 181 cm wzrostu. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4. [...]

Witam, do tej pory cwiczylem tak pon - klatka, bic, przedramie, brzuch - trening bez problemu sr - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, [...]

[...] ale przy treningu na mase to chyba norma nie??). moim celem teraz byloby zwiekszenie sily wytrzymalosci powiekszenie obwodow miesni przy jednosczesnym spaleniu fatu z brzucha. ulozylem taki plan treningowy: plan A klata wyciskanie w skosie 2s wyciskanie plasko 3s bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s plecy [...]

[...] nóg siedząc 12/12/12/12 -wyprost nóg leżąc 12/10/10/10 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie jedna noga i ręka na ławeczce 10/8/8/8 -unoszenie z opadu 10/8/8/8 Brzuch: -podciąganie nóg do brzucha pojedynczo max/max/max/max -skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/8 Dni treningu 24

[...] mógł by mi ktoś powiedzieć czy taki rozkład ćwiczeń na te partie mięśni bedzie dobry? tutaj rozkład: poniedziałek - klatka piersiowa, - plecy, wtorek - triceps, biceps (co serie na przemian), - brzuch, środa -nic czwartek - kaptur i barki, - klatka piersiowa, - plecy, - łydki piątek - nic sobota - triceps, biceps (co serie na przemian), - brzuch.

Witam. Moje dane: Waga: 72kg Wzrost: 182cm Staż: 3 msc Wiek: 21 lat Mam dosyc kiepsko rozwinieta klatke piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Dodam ze trenuje tym planem FBW od 2 tyg. A Nogi: - Przysiady [...]

[...] Ogólne: Starz treningowy - 1 rok Wzrost: 185cm Waga: 78kg Poniedziałek, Czwartek: Klatka, biceps, przedramię Wtorek, Piątek: Plecy, Triceps Środa, Sobota: Barki, Nogi, brzuch Trening: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3. Rozpietki na ławce prostej [...]

Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące Cel: MASA Przez 2 miechy był FBW teraz chce cwiczyc 4x w tygodniu bo mam na to czas :D O to mój trening prosze o sprawdzenie :D Nogi raz w tyg. gram prawie codzienie w piłke:D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI [...]

[...] TRZECI TRENING Plecy: - ściagnie drążka wyciągu pionowego do karku 4x10 - ściagnie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x10 - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x10 - skłony 4x10 (na maszynie) Triceps: - wyciskanie hantli jedną ręką w leżeniu 5x10 - wyprost ramion na wyciągu w bramie 5x10 Do tego brzuch i streching 3 [...]

[...] nóg w siadzie 3s wspięcia na palcach ze sztangą w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch B KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s [...]

[...] 2s Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Barki: -znowu nie wiem co robić trening by wyglądał tak PON A , ŚRO B, PIĄ A , PON B itd.... Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha jak mam go trenować czy można codziennie i np poza tym treningiem wypisanym powyzej Z góry dzięki za szybką pomoc. Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-04-12 [...]

Skończyłem jeden planik i aktualnie się regeneruje i mam czas na ułożenie nowego planu. Chyba zostanę jednak przy FBW jeszcze. Treningi poniedziałek, środa, piątek A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może [...]

Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem [...]

to mój trening 4 dniowy Poniedziałek klata barki triceps brzuch Wyciskanie sztangi na poziomej 12 9 6 Wyciskanie skos w góre 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek [...]

Witam. Poddaje specjalistom pod ocenę mój plan. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 67 kg, moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie masy, ponieważ jestem dość chudy. Z podziałem na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej ćwiczenia ogólne, lekkie. Dodam, że nie miałem problemów ze wzrostem podczas chodzenia na siłownię, co więcej, w ciągu 2 lat urosłem [...]

witam! prosze ocenić mój nowy planik na mase i ewentualnie dodać jakieś korekty, poprawki itd. PONIEDZIAŁEK:Klatka/biceps/przedramie/brzuch klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie -rozpiętki 3 serie biceps -uginanie [...]

Poniedziałek (Ciężej) Klatka-Bark-Triceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-93s 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-9-93s 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-9-93s 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10-10-103s [...]

Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]

Witam. Skończyłem właśnie 6tyg. plan FBW. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie [...]